Hamileyken Spor ve Egzersiz Yapılmalı mı?

Hamileyken Spor ve Egzersiz

Üzerinde çokca düşünülen konular arasında hamileyken spor ve egzersiz yapılır mı olduğu denebilir. Çoğu hamile kadın hem bebeğine hem de kendi vücuduna zarar vermekten çekindiğinden dolayı spora karşı soğuk bakıyor. Fakat hamilelik sırasında doğru hareketler yapılmasıyla daha kolay şekilde bir doğum sürecini geçirebilirsiniz. Çünkü hamileyken spor yapmanın faydası oldukça çoktur. Hamile esnasında spor yapmak hem doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olduğu gibi hem de bebek sağlığını da büyük ölçüde olumlu şekilde etkilemeye neden oluyor. Hamileliğin ilk üç ayında yapmanız gereken ise daha çok hafif tempolu yürüyüşlerin olduğunu söyleyebiliriz. Aynı zamanda omurga bölgenizi daha fazla güçlendirmeye yardımcı olacak sırt egzersizlerini de yapabilirsiniz. Ayrıca hamilelik yogasından tutunda pilatesin de gebelik süreci içerisinde faydasının oldukça fazla olduğunu söylemek mümkün. Hamileyken haftada en fazla 3-5 gün yapacağınız tempolu yürüyüşler sonucunda hamilelik sürecinin daha olumlu şekilde devam etmesine yardımcı olmaya başlayacaksınız. Fakat altını çizmemiz gereken önemli  ayrıntılardan birisi de spor esnasında anne adayının kendisini yormaması gerekiyor. Bu yüzden yürüyüşlerinizi çok fazla abartmadan sınırda kalmanız gerekiyor. Hamileyken yürüyüş yapacak olan anne adayları için 30 dakika hafif tempolu şekilde bir spor yapılması idealdir.

Hamilelikte Hangi Ezgersizler Yapılır?

Hamile oldunuz diye egzersiz ve spordan uzak kalacaksınız diye bir kural yok. Tam aksine bu yollara daha çok başvurarak hem kendi vücudunuzu hem de bebek sağlığınızı kontrol altında tutmaya başlamış olursunuz. Çünkü hamilelikte egzersiz bakıldığı zaman sırt ve bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğu biliniyor. Sırt ve bel ağrılarına iyi geleceği düşünüldüğünden dolayı bu dönem zarfında pilates gibi bazı spor yollarına başvurabilirsiniz. Fakat pilates hareketlerinizin de mutlaka hamilelik dönemine uygun olmasına mutlaka dikkat edilmelidir. Hamileliğin üçüncü ayı tamamlanıp dördüncü aya girilmeye başlandığında ise yüzme tercih edilmelidir. Özellikle su içerisinde yapılacak olan egzersizler anne adaylarına önerilen bir konudur. Çünkü suyun kaldırma kuvveti olduğundan dolayı doğal olarak  su içerisinde olası yaşanabilecek bir kaza ve yaralanma riskleri ortadan kalkar.

Hamilelikte Doğru Bilinen 8 Yanlış

Yorum Yap